pompki na klatke

[...] na ten progres z treningu na trening bo różnie bywa z dyspozycją danego dnia, trening trening trochę Ci zajmuje ale może być. Co do pytania czwartego to rób na zmianę pompki na poręczach + wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie. Klatkę bedziesz budował u góry i od dołu a środek powinien ładnie też iść, jak zrobisz połączenie płaska+pompki [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]

Nic początkowo... Odpowiednia technika, to dipsy zawsze będą rozrywały klatkę. Może te które pokazane są w książce (czyli nie stricte na klatkę) rzeczywiście przestana po jakimś czasie rozrywać, to i tak pompki dokończą dzieła. Kwestia wczucia się w pracę mięśni. ;D

Witam --------8 dzień cyklu (poniedziałek)--------------- Choroba się trzymała, ale czułem że już puszcza, więc bez chwili wahania u8dałem się na trening ;) trening sam w sobie był ciężki do tego dochodzi pewne osłabienie organizmu y na koniec cały mokry go ukończyłem. nie będę się rozpisywał co do poszczególnych ćwiczeń. W pierwszej wypisce pisze [...]

05/09/16 1.Hp 4x10 35kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 11kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 12,5kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 3kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 2kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 cc/cc/cc Komentarz W HP jest lepiej ale za wysoko ta sztanga wędruje i przez to ciągnę za bardzo rękami, do poprawy. Wyciskania na klatkę w [...]

[...] jak Roniie siłowo pierwsze ćw wielostawowe a reszta na czucie , pompe i palenie napewno da to efekty ;-) Zamiast dipsów na masyznie moim zdaniem lepiej tradycyjne pompki na poręczach . Wykroków czemu nie masz ochoty robić , super ćwiczenie! A ten wycisk na klatke to sie nazywa " wycisk ściskający " , oprócz tego w przyszłości możesz [...]

[...] uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na skośnej i powtórzenia 1) Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 daj pompki na poręczach wersja na klatkę 2)Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 10/8/6 3) Rozpętki 3s po 12 powtórzeń Triceps 1) Francuskie Wyciskanie sztangi 10/8/6 2) [...]

[...] ts 9;30- platki/jajka/warzywko - zalezy na co mam ochote/ omega3/ lyzka oliwy 11:30- kroma razowego, serek wiejski rzodkiewka/cebula/szczypior 12:30 - cwiczenia na atlasie, pompki 13:15 - aero po lesie 14:15 - zielona,ts,bialko 20-30g 14:45 - piers indyka, sladowe ilosci ryzu, kiszona kapucha z marchewka 18:00 - tunczyk, omega, lyzka oliwy / [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

29 Września 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x5-1seria 80%x5-3serie 75%x5-1seria 65%x8-1seria 55%x12-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg - Pompki na poręczach 3 serie 9 powt. Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 8 powt. (jedna [...]

Ja bym proponował proste 3 dniowy fbw-oparte na podstawowych ćwiczeniach. Np.: Zestaw A 1.Przysiad tylny 2.Wyciskanie sztangi 3.Military press 4.Wiosłowanie 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Zestaw B 1.Martwy ciąg 2.Przysiad przedni 3.Podciąganie na drążku 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

[...] Dociąganie w leżeniu na płaskiej, zarzut sztangi na klatkę piersiową, drążek Triceps: Prostowanie francuskie w leżeniu, w siadzie, wyprosty ramienia tyłem, ewentualnie pompki na poręczach Do 2 treningów dorzucam przedramię, a do każdego brzuch i kark. Poza tym mamy sporo elementów siły i wytrzymałości siłowej na normalnych treningach: liny, [...]

[...] 5) wskakiwanie z zeskakiwanie ze schodka 4x25-30 30s między przerwami - 3 min przerwy 6) pistolety 6x15-25 30s między seriami---2min przerwy--- druga noga - 1 min przerwy 7) pompki z klaśnięciem 3x15 25s przerwy miedzy seriami - 45s 8) pompki z podskokiem(całym ciałem) 2x10-15 45s między seriami -1 min przerwy 9) dipsy(łokcie kierowane na zew., [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] na boki 4x15plus12/12plus12/10plus10/10plus10p -tył barków -tutaj cwiczenie Sylwii gdzie wykorzystalismy maszyne do wyciskania na klatkę! :) Świetnie weszło, 4x20p triceps: -pompki na poręczach 3x15 -sznury przy wyciągu 3x20/15/15 -wyciskanie wąsko leżac na maszynie smith 4x12 -prostowanie przedramion 4x15 przy wyciagu uchwytem łamanym Dieta oraz [...]

[...] - Wyciskanie klasyczne: 60x15 94x10 94x10 100x8 106x6 112x5 112x5 - Wyciskanie na skosie głowa do gory: 100x6 100x6 - Wyciskanie wąsko: 74x8 80x6 86x4 90x4 - Tricepsy pompki na poręczach: (bez obciazenia dynamicznie) 2 serie 20 19 - Tricepsy wyciskanie francuskie leżac: 30x10 33x8 36x6 Ps. Od dzis zaczołem bardziej przestrzegac dietki [...]

[...] trzy podejścia 27 listopad 2014, potem święta dlatego 8 stycznia 2015 i finał z setką 5 luty 2015.Tylko jeden warunek żadnych dodatkowych pozaplanowych ćwiczeń typu dipsy,pompki i dodatkowe wyciskania nie na tym etapie nic nie dają a zamulają. Od dziesiątego listopada dodamy trochę więcej objętości i wrzucimy lekkiego dopalacz [...]

[...] żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp po tym zestawieniu wyzej widac ze to split Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. pokaz caly plan nie tylko klatke i podzial na grupy. z tego co czytam lepiej bedzie dodac pompki na poreczach a co za tym [...]